Met ongeveer 65% water in je lijf is een gezonde vochthuishouding geen overbodige luxe. Met de huidige tropische temperaturen kan dit nogal een uitdaging zijn. Evenals het op peil houden van een normale lichaamstemperatuur, die tussen de 35,5° C en 37,5°C ligt. Gelukkig reageert het lichaam zelf snel op extreem warm weer door haar onmiskenbaar ventilatiesysteem; zweten, dat warmte aan het lichaam onttrekt en verkoeling geeft. Het is dan wel belangrijk dat je lichaam kàn zweten. Door je lichaam een handje te helpen op temperatuur te blijven, voorkom je hittestress. Wij geven je 9 superkoele tips hoe je dit kan doen op verschillende manieren.

1. Drink meer water

Wanneer je te weinig water drinkt en er een tekort aan vocht dreigt te ontstaan, gaat je lichaam in spaarstand en begint vocht vast te houden. Daarom is voldoende water drinken een goede en logische manier om dit te voorkomen. En ondanks dat dat gekoelde glas cava of verfrissende biertje erg lekker is op snikhete dagen, kun je deze beter laten staan. Net als koffie onttrekt alcohol vocht aan je lichaam en dat is nu niet handig. Drink gewoon extra lekker en puur water.

2. Drink lauwwarme kruidenthee

Ijskoude drankjes laten je lichaamstemperatuur tijdelijk dalen. Dit wordt waargenomen door de hypothalamus die er voor zorgt dat je lichaamstemperatuur gaat stijgen, waardoor je het nog warmer krijgt. Lauwwarme kruidenthee doet precies het tegenovergestelde; de warmte van de thee zorgt voor een tijdelijke stijging van je lichaamstemperatuur. De hypothalamus reageert daarop door je innerlijke thermostaat een verkoelend tandje lager te zetten. Heel geschikte kruidenthees zijn brandnetelthee, paardenbloementhee, venkelthee en groene thee. Behalve allerlei gezonde stofjes, hebben die namelijk ook een vochtafdrijvende werking. 

3. Mineralen én zouten blijven aanvullen

Op tropisch warme dagen is je lichaam druk bezig met het koel houden van je lichaam door te transpireren. Als we zweten, gaan er echter vocht én elektrolyten verloren. Dit zijn belangrijke mineralen voor het lichaam, waaronder natrium, kalium, calcium, magnesium en chloor. Deze mineralen dien je dus aan te vullen op (zeer) warme dagen en daarvoor is meer nodig dan water drinken alleen. Zo zijn watermeloen, mango, aardbeien, frambozen en blauwe bessen prima hitte-voedsel. Ook een groente als komkommer is een prima dorstlesser en mineralenaanvuller. Vul een tekort aan natrium (zout) aan met bouillon, tomatensap of een sportdrankje dat mineralen bevat, bijvoorbeeld kokoswater of gevriesdroogd kokoswater.

4. Eet vochtafdrijvende groenten

Bleekselderij, andijvie, artisjok, komkommer, venkel en wortelen hebben een vochtafdrijvend effect. Zo bevatten ze veel kalium, een mineraal dat betrokken is bij de bloeddruk en de vochthuishouding. Naast de bovengenoemde groenten zijn ook spruitjes, asperges, aubergines en courgettes een goede keuze op het menu als het gaat om het behoud van een gezonde vochtbalans in ons lichaam.

5. Draag luchtige, lichte kleding

Kies voor kleding die gemaakt is van een natuurlijke en luchtige stof, zoals linnen, katoen of zijde. Witte of zo licht mogelijke kleding absorbeert geen warmte en straalt ook geen warmte uit. Kies kleding die de verdamping van zweet zo weinig mogelijk beperkt: ademende kleding dus. Qua schoeisel zijn open schoenen zoals sandalen te prefereren, omdat de warmte van onze voeten dan weg kan.

6. Neem een warme douche

Misschien niet voor de hand liggend, maar het nemen van een (lauw)warme douche is een aanrader als het kwik stijgt. Een warme douche heeft ongeveer hetzelfde effect als een kop warme thee. De warmte van het douchewater zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur tijdelijk iets stijgt, waardoor je innerlijke thermostaat je lijf laat afkoelen. Schuur je huid na het douchen vervolgens niet droog met een stugge handdoek. Dep liever de huid droog en gebruik schone, zachte handdoeken. 

7. Laat je huid ademen en blijf kalm

Make-up, bodylotions en huidoliën smelten niet alleen van je huid als het heet is. Je krijgt het er ook warmer door omdat ze de huid isoleren. Hierdoor zweet je moeilijker, waardoor je lichaam minder goed afkoelt. Bescherm je huid natuurlijk wel tegen de zon met een biologische zonnebrand met minerale filters. Ook kun je je huid regelmatig besproeien met een hydraterende mist. Blijf verder zo veel mogelijk zen, span je niet onnodig in en neem voldoende rust.