Verwenden Sie unterschiedliche Fette. Verwenden Sie verschiedene Kräuter zum Würzen. Vergessen Sie nicht, dass auch Meeresgemüse ein nahrhafter Appetitanreger ist.

gesunder Fette

  1. 1. Verwenden Sie unterschiedliche Fette

    Variieren Sie zwischen Olivenöl und Kokosöl im Wok oder streichen Sie einmal Kokos+Olive+Rotes Palmöl auf Ihr Butterbrot.

  2. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung gesunder Fette die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verbessert und vermeidet, dass Kohlenhydrate große Zuckerhochs und -tiefs verursachen. Gesunde Fette sind somit ein Muss in einer gesunden Küche. Warum abwechseln? Jedes extra vierge Öl bietet etwas Einzigartiges: Olivenöl ist reich an Squalen, Kokosöl ist eine Quelle von Laurinsäure, rotes Palmöl versorgt den Körper mit Vitamin E und Carotinen.

  3. kruidenolie - dressing

  4. 2. Verwenden Sie verschiedene Kräuter zum Würzen

Unabhängig von der Diät, die Sie befolgen, nutzt Abwechslung Ihrem Körper am meisten.

Auch wenn Sie jeden Tag denselben gesunden Salat essen, können Mangelerscheinungen auftreten. Eine einfache Lösung ist, diesen Salat jeweils anders zu würzen. Mischen Sie 1 bis 2 Teelöffel eines Botanico-Mix mit 1 bis 2 Esslöffeln extra vierge Olivenöl, und Sie haben ohne Sorgen jedes Mal ein gesundes Dressing im Handumdrehen.

 

zeewieren - algenmix

  1. 3. Vergessen Sie nicht, dass auch Meeresgemüse ein nahrhafter Appetitanreger is

Die Zeiten, in denen Fisch und Meeresgemüse Arme-Leute-Essen waren, sind vorbei.

Das Meer feiert ein Comeback, und zwar in Form von Meeresalgen. Denn diese sind wahre Fischnahrung (und nicht die Plastiktüten, die immer häufiger in Walfischmägen landen). Meeresalgen sind eine gute Quelle von Magnesium und Jod, zwei Mineralstoffe, von denen die meisten unter uns – selbst mit einem gesunden Ernährungsmuster – einen Mangel haben.

 

kokosmeel - glutenvrij meel

  1. 4. Ersetzen Sie einen Teil Ihres Standardmehls durch Kokosmehl

Egal, ob Sie sich vollständig glutenfrei ernähren oder nicht, profitieren Sie davon, Kokosmehl in Ihren Lebensstil zu integrieren.

Kokosmehl ist nämlich eine von Natur aus glutenfreie Quelle von unlöslichen Ballaststoffen, und auf die ist Ihr Darm verrückt. Unlösliche Ballaststoffe regen den Darmtransit an, und das ist gut für die Abfuhr von Abfallstoffen. Verwenden Sie doch einmal Kokosmehl anstelle von Maisstärke. Ersetzen Sie in Ihren Back- oder Brotrezepten 10 bis 15 % des normalen Mehls durch Kokosmehl, und fügen Sie eventuell Wasser zu. Sie können auch einen Teelöffel Kokosmehl in Ihre Frühstückscerealien oder Ihren Joghurt geben.

voedseldroger - groentenchips - fruitchips

  1. 5. Durch Ihre eigenen gesunden Snacks ergänzen

Wenn Sie ab und zu einen ungesunden Snack essen, bringt dies Ihr Immunsystem nicht aus dem Lot, doch viele kleine Bisschen machen einen großen Berg.

Standardmäßig gesunde Snacks wählen, heißt die Botschaft. Da das Angebot hiervon mitunter noch zu wünschen übriglässt, tun Sie gut daran, Ihre eigenen Snacks zuzubereiten. Warum nicht? Ein Dörrapparat ist eine Investition, die sich auszahlt. Für die ganze Familie. Wie wäre es mit selbstgemachtem Fruchtgummi, Gemüsechips, Snacknüssen, gekeimten Saaten?

 

Haben Sie einen Trick, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten gesünder machen?